Manfaat Yoga adalah latihan pikiran-tubuh, Anda harus lebih banyak berlatih
Manfaat Yoga adalah latihan pikiran-tubuh, Anda harus lebih banyak berlatih . Mengapa hadir adalah latihan pikiran-tubuh, Anda harus lebih banyak berlatih
Di tengah kesibukan persiapan dan perayaan musim liburan, akan sangat mudah bagi Anda untuk terjebak dalam mencentang kotak di daftar tugas Anda. Salah satu hadiah terbaik yang dapat Anda berikan kepada keluarga dan teman Anda adalah dengan mengingat untuk memperlambat dan berbagi kehadiran Anda yang penuh perhatian.
Selain menghadiahkan barang-barang materi, dengan tampil dengan cara yang memberikan perhatian penuh. Anda akan membina hubungan yang lebih baik dengan membuat orang yang Anda cintai merasa dilihat, didengar, dan dihargai.
Sebagai contoh, pikirkan karakter Apple TV tercinta, Ted Lasso, yang mendekati setiap interaksi dengan rasa ingin tahu yang terfokus terhadap orang-orang di hadapannya. Bahkan jika Anda belum pernah menonton pertunjukannya, kemungkinan besar Anda pernah bertemu dengan orang-orang yang berhati hangat dalam hidup Anda dengan kemampuan luar biasa untuk membuat Anda merasa tercerahkan. Kehadiran mereka dan momen yang Anda bagikan bersama mereka benar-benar terasa seperti hadiah.
Tentu saja, tidak semua orang memiliki kepribadian atau keinginan untuk menjadi Ted Lasso di pesta liburan atau kumpul keluarga berikutnya. Faktanya, hadir dan penuh perhatian lebih mudah diucapkan daripada dilakukan bagi kebanyakan orang.
Dengan banyaknya gangguan dan meningkatnya tingkat kecemasan yang terkait dengan banyak aspek budaya saat ini. Wajar saja jika kita merasa terpencar dan terasing. Dan ketika pikiran Anda terus-menerus berpindah-pindah antara pengalaman masa lalu dan kekhawatiran di masa depan, Anda kehilangan kekayaan pengalaman dari waktu ke waktu dan peluang untuk menjalin hubungan yang bermakna.
Manfaat Yoga adalah latihan pikiran-tubuh, Anda harus lebih banyak berlatih
Untungnya, menurut Dr. Nathan Brown, seorang psikolog klinis di Bellingham, Washington. Yang memiliki spesialisasi dalam fungsi otak dan masalah fokus selama hampir 40 tahun, kemampuan Anda untuk memperhatikan mirip dengan otot – otot yang kita semua miliki. “Meskipun budaya kita tidak memberi kita banyak kesempatan untuk membangun otot tersebut,” katanya, “dengan latihan, Anda dapat memperkuatnya.”
Baca terus untuk mengetahui strategi berbasis penelitian yang dapat Anda praktikkan untuk meningkatkan “otot” perhatian Anda sehingga Anda dapat mengapresiasi setiap momen musim perayaan secara lebih mendalam.
Bagaimana perhatian Anda saat ini?
Manfaat Yoga Untuk mendapatkan pemahaman dasar tentang kemampuan Anda saat ini dalam memperhatikan momen saat ini, Anda dapat menggunakan Skala Kesadaran Perhatian Penuh. Banyak digunakan oleh para profesional kesehatan mental. Ini dikembangkan oleh psikolog klinis Richard Ryan dan psikolog kuantitatif Kirk Brown. Ryan adalah profesor emeritus psikologi di Universitas Rochester. Dan Brown adalah anggota fakultas di departemen psikologi di Universitas Carnegie Mellon.
Penilaiannya adalah kuesioner sederhana yang terdiri dari 15 item. Anda menilai setiap pertanyaan dari satu hingga enam, dan ini mengukur frekuensi perhatian dan kesadaran Anda terkait dengan kehadiran dalam peristiwa dan pengalaman. Skor yang lebih tinggi mencerminkan perhatian yang lebih baik, sedangkan skor yang lebih rendah menunjukkan ruang untuk perbaikan.
Setelah Anda berupaya membangun perhatian dengan strategi di bawah ini. Anda dapat mengulangi kuesioner dan melihat bagaimana upaya Anda tercermin dalam skor.
Latihan untuk membangun otot perhatian Anda
Saat mempraktikkan segala jenis latihan untuk memperkuat perhatian. Brown mengatakan alat kuncinya adalah pengalihan. “Pikiran Anda dapat mengembara 50 kali, tetapi selama Anda mengarahkannya kembali sebanyak 51 kali. Anda akan keluar dari pengalaman tersebut dengan otot yang sedikit lebih kuat.”
Cobalah empat cara berikut untuk membangun perhatian Anda.
Sesuaikan dengan pikiran Anda
Latihan meditasi mindfulness memiliki banyak manfaat, menurut penelitian. Termasuk meningkatkan perhatian. Bahkan jika Anda tidak tahu cara bermeditasi atau merasa tidak punya waktu, hal ini tetap dapat bermanfaat bagi Anda dengan mempraktikkannya dalam waktu singkat dan konsisten.